合理预防 远离流感
如何预防流感
1. 通风 保持通风设备的良好运行,报证室内的空气质量
2. 避免到人多拥挤的场合
3. 保持家庭清洁,用1:99稀释的家用漂白水擦拭家具表面和卫生间,每日一次
8个步骤帮助您和您的家人远离流感
第一步:做好准备
保持良好的生活方式
1. 建立良好的个人卫生习惯例如
· 勤洗手
· 当出现上呼吸道感染症状时应佩戴口罩
· 当咳嗽或擤鼻时应用纸巾掩住口鼻,用完的纸巾应丢入有盖的垃圾桶内处理
· 避免揉眼,避免用脏手接触口鼻
2. 家中应准备的物品
· 口罩(10个)
· 必要时需要使用的退热药。一般保存可以服用3天的量即可,应注意药物应放在儿童接触不到的地方,同时应注意药物的保存方式和过期时间
· 体温计
· 香皂或液体肥皂
· 纸巾
3. 和家庭医生保持联系和其他有关流感的有用的信息。例如有关流感最近的信息,家庭医生的联系方式,离家最近的医院的电话号码
第二步:疫苗接种。有关疫苗接种的内容参见我诊所网站(http://www.medicgo.net/Show.asp?ID=491)有关流感疫苗接种的详细内容
第三步:洗手,保持手部清洁
1. 什么时间我们需要洗手
· 接触眼睛、口鼻前
· 当手被呼吸道分泌物污染时例如咳嗽或擤鼻后
· 接触公共设施后例如电梯扶手、电梯控制面板、门把手
· 进食前
· 如厕后
2. 洗手的步骤 详见我诊所网站(http://www.medicgo.net/ShowServer.asp?ID=1)关于《七步洗手法操作步骤及注意事项》的相关内容
第四步:合理使用口罩
1. 合理佩戴口罩是阻止呼吸道疾病蔓延的一条有效的途径
2. 一般的外科口罩就能有效的预防感染的蔓延
3. 什么人群应该佩戴口罩
· 有呼吸道感染症状的患者
· 上呼吸道感染的看护者
· 去诊所或医院时
合理的佩戴口罩能有效的减少疾病的蔓延
4. 佩戴外科口罩应注意哪些问题
· 口罩需舒适、紧密的贴附于面部
· 佩戴口罩前应先洗手
· 口罩有颜色的一面向外,有金属或塑料条的一边朝上; 细绳或弹性带子可以固定在耳部,使口罩保持在面部适当的位置上;将金属或塑料条根据自己的鼻骨进行塑性,就可以口罩舒适、紧密的贴附于我们的面部了
· 口罩必须覆盖鼻、口和下颌部
· 一旦带好口罩后,就尽量不要用手接触口罩;如果必须接触口罩,应在接触口罩前后洗手
· 摘口罩时,避免用手接触口罩的外面,因为口罩的外面可能被细菌覆盖
· 摘掉口罩后,可以将其放在塑料或纸袋内装好,然后再丢入有盖的垃圾桶内
· 外科口罩至少每日更换一次;如果口罩破损或潮湿应立即更换
· 流感的流行期,我们应准备足够几周使用的口罩
第五步:如何知道已经患上流感
1. 流感的潜伏期通常是1-3天,但是已被感染的人在没有出现症状前就可以传染他人了
2. 如果我们感染了流感病毒,我们会出现发热、头痛、肌肉酸痛、咳嗽、咽喉痛和流涕
第六步:很好的处理发热
一般来说,发热是流感的一种症状。正常人的体温一般在37℃/98.6℉左右,大多数人的体温在一天当中会有1℃的变化。当运动、天气炎热或穿着过多的时候,体温可以升高1-1.5℃。
当然,不同的测量方法参照的标准也不相同。例如,直肠的温度38℃,口腔或鼓膜的温度
37.5℃,腋下温度37℃以上就显示有发热了
发热,我们应该怎样处理?
1. 为了帮助身体散热,我们应该穿着轻薄的衣物或盖一个薄毯子
2. 保持室内有良好的通风
3. 饮用足够的水,进食容易消化的食物,例如粥和通心粉
4. 当患上流感并出现发热,应该请病假,不要去上学或上班,而应该在家里保证足够的休息
5. 我们可以请家人提醒和帮助我们定时监测体温
6. 如果需要使用退热药,您可以参照药物说明书或听从医生的建议。然而,退热药只能暂时的降低体温,当药效过去后,体温会再次升高。体温会随着疾病的痊愈逐渐恢复到正常
7. 如果症状持续、加重或恶化,要咨询家庭医生
第七步:坚持健康的生活方式
1. 坚持健康的生活方式是抵御传染病最有效的途径之一
2. 健康的生活方式包括平衡膳食、规律锻炼、戒烟、充足的休息等。这些都有助于建立我们肌体的抵抗力
3. 均衡饮食:食物能供给我们身体足够的能量和营养,也帮助维持肌体正常的功能,所以我们要维持平衡的饮食。我们应该选择各种各样的食物,将谷物作为每餐的主要基础食物,同时食用大量的蔬菜和水果,饮用足够的水分。我们应该按照《膳食指南》的指导,进食足够的豆类和瘦肉,例如禽类、鱼、海鲜、蛋,减少脂肪的摄入。避免进食加工过的或被长期保存的食用,当然也要避免进食高脂肪、高热量、高盐、高糖的食物。记得每日定时进餐
4. 规律运动:除了均衡饮食,我们还需要规律运动。研究显示每天30分钟的体力活动或中等强度的运动可以改善健康。好处包括建立心血管的耐力,提高心肺功能,改善血液循环等。我们可以每天连续运动30分钟,也可以采用每次运动不少于10分钟,将多次运动时间累加在一起不少于30分钟的方式进行运动,这种方式您能很容易达到每天锻炼30分钟的目标
第八步:利用资源
我们应该学会使用一些医疗机构的热线电话,例如24小时的健康教育热线。知道能提供24小时急诊服务的公立医院或私人医院的电话号码。我们可以浏览医疗机构的网页,下载由这些医疗机构提供的关于流感流行方面的知识,好让我们在流感流行前就做好准备。即使在流感的流行期,通过热线电话、网络等途径我们也能够得到由政府或大众媒体发布的有关流感流行的实时情况和准确的信息
提前准备 了解流感 一起努力 预防流行
参考网站:www.chp.gov.hk
2012/10/22
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